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职场健康丨这6个动作每天练10分钟助你缓解肩周炎

 发布日期2018/8/13 16:58:00  下载量13 分享  

职场健康丨这6个动作每天练10分钟助你缓解肩周炎

现在的大部分人一门心思都放在工作上久而久之就被某些职业病缠上身如肩周炎颈椎病等那么该如何缓解肩周炎呢

今天就来学这6个动作帮助你缓解肩周炎

1体后拉手法

自然站立在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下健侧手拉患侧手或腕部逐步拉向健侧另外还可以在身体正面用正常上肢辅助患肢抬上臂

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2屈肘甩手法

背部靠墙站立或仰卧在床上上臂贴身屈肘以肘点作为支点进行外旋运动

3大鹏展翅法

 手心向下平举双上肢抬举30度左右放平后再抬举

4头枕双手法

站立或仰卧手十指交叉放在头后部枕部先使两肘尽量内收然后再尽量外展

5爬墙法

离墙一尺侧身站立患肢从低往高向上爬墙还可以站立在门或单杠旁尽量抬臂双手往上够

6画圈法

画圈动作应像太极拳一样缓慢深长每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈每天3-5次

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导读

需要注意的是有肩周炎的职工朋友刚运动时可能会有酸痛感建议运动时动作要和缓逐步增加角度和难度